ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်တွင် အပြင်းထန်ဆုံးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလှတရားကိုးကွယ်မှုသည် ရှေးခေတ်ကမ္ဘာတွင် တည်ရှိခဲ့ပြီး ထိုအချိန်မှစ၍ ၎င်း၏တရားဝင်များသာ ပြောင်းလဲသွားသော်လည်း လူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်ကို လိုချင်စိတ်မရှိပေ။ ယနေ့ခေတ်တွင် ပါးလွှာခြင်းသည် ပြင်ပ ပြီးပြည့်စုံမှု၏ မရှိမဖြစ် ရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုလုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီအကြောင်း ပြောနေပါသည်။ ခါးပါးပါးလေး လိုချင်တဲ့ မိန်းကလေး တော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ဗိုက်နဲ့ နံဘေးတွေမှာ ပေါင်ပိုတွေ တင်းလာကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆီပိုတွေကို ဒီနေရာတွေမှာ တင်းကြပ်စွာ စုဆောင်းထားတာကြောင့် လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ ပေါင်တွေကိုတောင် သွယ်လျစေပါတယ်။ liposuction ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းများကို မသုံးဘဲ ပြဿနာကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်အစားအသောက်များကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ခြင်းဖြင့် အိမ်တွင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် လှပသောဗိုက်သားကို ရရှိနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးပါမည်။

ခါးနေရာတွင် အဆီများစုပုံခြင်း အကြောင်းရင်းများ

အပိုပေါင်များသည် အမျိုးသမီးများ မိမိကိုယ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းကြောင့် ရလာဒ်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သူများရှိသော်လည်း ၎င်းမှာ စည်းကမ်းထက် ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေစုပုံလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက အသွင်အပြင်အတွက် ဂရုစိုက်မှုအတိုင်းအတာပေါ်မူတည်ပြီး အမြဲတမ်း မတူပါဘူး။ သို့သော် ထိုပိုလျှံနေသော သိုက်များကို အောင်မြင်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ရန်၊ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်နေရာမှ ရောက်ရှိလာသည်ကို သင်သိထားသင့်သည်။

မျိုးရိုးဗီဇ။ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အစာအိမ်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ အပိုပေါင်များသည် များသောအားဖြင့် “ပန်းသီး” ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားရှိသူများကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဤအမျိုးအစားသည် တင်ပါးနှင့် ခါးကြားရှိ ထုထည်အနည်းငယ်သာ ကွာခြားမှုကို ရည်ညွန်းထားသောကြောင့် ၎င်းတွင် အဆီအနည်များရှိနေခြင်းမရှိဘဲ အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။ အပိုကီလိုဂရမ်တိုင်းသည် သင့်ရုပ်ပုံအား မြတ်နိုးဖွယ်စံပြအချိုးအစားမှ ပိုမိုဝေးကွာသွားစေပါသည်။ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော မျိုးရိုးဗီဇကို တိုက်ဖျက်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း ခါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချရန်အတွက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် "ပန်းသီး" ပုံကို အောင်မြင်စွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်။ ဤပြဿနာသည် လူများ၏ အသက်အမျိုးအစားကို မကြာခဏ ပူပန်စေတတ်ပါသည်။ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာစေပါတယ်။ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုသည် သင့်အား အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို စားစေပြီး တစ်အောင်စမတက်စေဘဲ လူတစ်ဦးသည် ဤစားသောက်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးလာပါသည်။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူ့ရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ နှေးကွေးလာပြီး အဆီအနည်တွေ ပေါ်လာပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းခြင်းသည် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းထက် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူ၊ အာဟာရပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ဟု သိရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ။ မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ- ကွန်ပြူတာမှာ အများကြီးအလုပ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ရုံ၊ ရှားရှားပါးပါး လမ်းလျှောက်တာ၊ အားကစားလုပ်တာ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဒါမှမဟုတ် တခြား ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ဘူးဆိုရင် ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေက အများကြီး တိုးလာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရရှိသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်နေပါက ပိုလျှံနေသောအဆီများ၏အသွင်အပြင်သည် ရှောင်လွှဲ၍မရနိုင်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသောပြဿနာများကြောင့်သာမက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားမမှန်။ ခါးနေရာက အဆီပိုတွေရဲ့ အသွင်အပြင်ဟာ ဘယ်လောက်ပဲ အံ့သြစရာကောင်းနေပါစေ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက လွှမ်းမိုးပါတယ်။ လူ့ကျောရိုးသည် အတွင်းအင်္ဂါများအတွက် အထောက်အပံ့ဖြစ်သည့် အရိုးစု၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ပင်မဝန်ကို ထမ်းရသော ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ကြွက်သားများသည် အဆက်မပြတ် အသံနေရပါမည်။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသည် အထောက်အပံ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို adipose တစ်ရှူးသို့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လွှဲပြောင်းပေးသည့်အချက်ကို ဦးတည်စေသည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အလျင်စလို မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးအစား တိုးလာပါသည်။ ဒီလို အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကတော့ ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ဟော်မုန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အသက်အရွယ်မျှသာ မဟုတ်ပါ။ မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း၊ ပါးစပ်သန္ဓေတားဆေးများနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း - ဤအရာအားလုံးသည် ဟော်မုန်းပမာဏကိုပြောင်းလဲစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေသည်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။ အမြန်အဆာပြေ အစားအစာများ၊ သင်နှစ်သက်သော ဟင်းလျာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လွန်ကဲခြင်း၊ အမြန်အစားအစာ စားသုံးခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ အာဟာရမမျှတပါက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေကာ အစာအိမ်ကျယ်လာစေကာ အစာစုပ်ယူမှု အားနည်းစေပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အများအားဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစာအိမ်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အဆီများစုပုံခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောအစားအသောက်ကို ထူထောင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောအစားအစာများရွေးချယ်ခြင်းမှအစပြုကာ အဆီအရံများလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အညစ်အကြေးနှင့် အဆိပ်အတောက်များ လွန်ကဲခြင်း။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကျင့်ဆိုးများကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိတ်ဆို့စေသည်။ သူတို့ရဲ့ ပိုလျှံတာက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှောင့်ယှက်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိခိုက်စေပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပမာဏကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ခြင်း၊ သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စင်တီမီတာ ပိုတက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဖျားနာ။ အာရုံကြောတုန်လှုပ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို ကော်တီဆော၊ စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများ တိုးလာစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပမာဏကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဟော်မုန်းပမာဏ များနေခြင်းသည် အပိုပေါင်များ စုပုံလာနိုင်သည်။ ရောဂါများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်- ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ၊ သွေးလွှတ်ကြောများ သွေးတိုးရောဂါ စသည်ဖြင့်၊ အစာအိမ်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ အဆီပိုများသည် ဖော်ပြထားသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသသင့်သည်၊ သို့သော် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မလုပ်သင့်ပါ။

ဗိုက်သားနဲ့ နံဘေးအဆီတွေကို ဘယ်လိုတိုက်ထုတ်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ရှည်လျားပြီး ပင်ပန်းမှု များပြားသော လုပ်ငန်းစဉ် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုတစ်လအတွင်း စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို ကတိပေးသော အစားအသောက်များနှင့် သင်တန်းဆရာများကို မယုံသင့်ပါ။ ထို့အပြင် ရလဒ်တစ်ခုအောင်မြင်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်၊ မဟုတ်ပါက လုပ်ငန်းခွင်အန္တရာယ်များ ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖယ်ရှားဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်တာထက် ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

အာဟာရတည့်မတ်ခြင်း။ အထက်တွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း သင်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီပမာဏသည် သင်စားသည့်ပမာဏနှင့် အကြိမ်ရေပေါ်မူတည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမြဲတမ်းနီးပါးပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အထူးအစားအစာဖြင့်လိုက်ပါသွားသည် ။ အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် အကြံပြုသည်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ယေဘူယျအကြံပြုချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ပေးနိုင်သည်-

• ရေများများသောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၏ခံစားချက်ကို မှိန်ဖျော့စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
• သင့်အစားအစာမှအစာရှောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားပါ။ ခါးတွင် စင်တီမီတာ ပိုပေးလေ့ရှိသော ၎င်းတို့တွင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာဖြစ်သည်။
• မျှတသောအစားအစာစားရန်ကြိုးစားပါ။
• ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သန့်စင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။
• သေးငယ်သောအပိုင်းအတွက်စားပါ။ ရှားရှားပါးပါးထက် နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားတာက ပိုကောင်းပေမယ့် ဟင်းပေါင်းများစွာကို တခါတည်းစားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အပိုင်းအစများသော အစားအစာများသည် အစာအိမ်နံရံများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး နောက်ဆုံးတွင် စားသည့်ပမာဏကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ လုပ်ဆောင်ခြင်း။ ဖြစ်နိုင်ပါက နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့် အခြား spa ကုသမှုများ သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့ အဆီတွေကို လုံးလုံးဖယ်ရှားဖို့မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သင့်ခါးကို စင်တီမီတာနှစ်စင်တီမီတာလောက် လျှော့ချဖို့က တော်တော်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကစားခြင်း၊ Gym လည်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဆီအနည်များကို တက်ကြွစွာနှင့် အောင်မြင်စွာဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် တွန်းအားပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုတင်းမာစေသည်။ ကော်ဇောပေါ်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ ဒါမှမဟုတ် အားကစားကွင်းမှာ ကိုယ့်အိမ်အနီးနားက လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် မနက်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ ပြေးလို့ရပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ သင်အသင့်တော်ဆုံးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ရေပန်းစားပြီး အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား အဆီအရံများကို တက်ကြွစွာ လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းစသဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။ အောက်တွင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဥပမာပေးပါမည်။

လိမ်တယ်။ ဒါဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အတူ၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ ကျောပေါ်မှာ လှဲနေဖို့၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ခေါင်းနောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ ပြီးရင်တော့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပေးရပါမယ်။ အာနာပါန ဒိဋ္ဌိ ပွားများခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 2-3 ကြိမ် 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းများ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆင်တူသော်လည်း အပေါ်ပိုင်းနှင့်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အစပြုသည့် အနေအထားသည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျောကုန်းနှင့် ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးနှင့် ခေါင်းနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်တွေကို မြှင့်ပြီး ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်ဆီကို ရွေ့သွားအောင် ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ အောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ၊ လိမ်သောအခါတွင် အသက်ရှူသွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 2-3 ကြိမ် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားကာ ဆောင့်ကန်သည်။ ၎င်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်နောက်ကျောပေါ်ရှိ ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင်၏ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် မြှင့်ထားရန် လိုအပ်သည်။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းတွေဆီကို လက်တွေကို ဆန့်ထားရပါမယ်။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ၊ လှည့်ကွက်တစ်ခု လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်၊ 3 ကြိမ်ဆက်တိုက်ပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

Oblique လှည့်ကွက်များ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖျာပေါ်တွင် ကျောခိုင်းကာ ခေါင်းနောက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ ခြေထောက်များကို လေထဲသို့ မြှောက်ထားကြသည်။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ ထို့နောက် ညာဖက်ပခုံးကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဘယ်ဘက်ပခုံးသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း ၎င်းကိုမထိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် 10-15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်။

တစ်ဖက်က အကြိတ်အနယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ ကျောကုန်းကို ဖျာပေါ်တင်ထားဖို့၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို တွဲနှိပ်ပြီး သင့်ဘေးမှာ တင်ထားရပါမယ်။ ဒါမှ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားပြားဝပ်စေပြီး တင်ပါးတွေက ညာဘက် ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ဘက်ခြမ်းနဲ့ ထိသွားတာ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးနှင့် ပခုံးဓါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်သည့် အနေအထားတွင် ရှူသွင်းပြီး တက်လာသည့်အတိုင်း ရှူသွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 2-3 ကြိမ် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အလှည့်အပြောင်းဖြင့် ပျဉ်ချပါ။ ပျဉ်သည် ယနေ့ခေတ်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အနေအထားရဖို့အတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲအိပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ပေါ်တက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်မှ လက်ဖဝါး ခြေချောင်းများမှလွဲ၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် လေထဲတွင် ရှိနေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ လည်ပင်း၊ ကျောရိုးနှင့် ခြေထောက်များသည် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းတည်းရှိသင့်သည်။ ဤအနေအထားတွင် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် ကောင်းစွာ တင်းမာနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပျဉ်ကို စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျန်ရှိနေပြီး ဘယ်လက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းထားပြီး နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းတည်းရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း စက္ကန့် 30 အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ပျဉ်တစ်လှည့်။လေ့ကျင့်ခန်းက အရင်ပုံစံအတိုင်းပါပဲ။ သို့သော်လည်း စတင်အနေအထားတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်များကို အားမကိုးဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးပေါ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖြောင့်တန်းသောလက်များပေါ်တွင် ထိန်းထားပါ။ အလှည့်တစ်ခုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့လှည့်ကာ လွတ်နေသောလက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်အတိုင်း မြှောက်ထားပါ။ ပျဉ်တစ်ခုစီကို စက္ကန့် 30 ကြာထိန်းထားပါ။

ဘေးဘက်ကွေးသည်။ ကွေးညွှတ်ခြင်းများသည် နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထွေထွေကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အားကစားများစွာတွင် သွေးပူခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်အနေအထားတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ခါးပေါ်လက်တင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ညာဘက်သို့ကွေးလိုက်သည်- ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လှည့်ကာ ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို မလှုပ်မယှက်ထားကာ နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအခြေအနေတွင် 15 စက္ကန့်နေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားကြသည်။ တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ဖက်စီတွင် 15 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

လှည့်ကွက်များဖြင့် ဆုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ကာ ဒေါက်ထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားသည်။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ရှေ့သို့ ကျယ်သော ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းယူပါ။ ဒုတိယခြေထောက်ကို နောက်မှာထားပြီး ခြေဖဝါးပေါ် တင်ထားပါ။ နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ 15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တယ်။

လေဟာနယ်။ ဒါက အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်တဲ့ ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတ်တတ်ထရပ်ပြီး ဗိုက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ သင်ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်းမာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဗိုက်ထဲသို့ ပြင်းထန်စွာ ဆွဲငင်လာပါသည်။ အနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ 15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တယ်။ လေဟာနယ်ကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်; ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးအခန်း သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။

ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်ဗိုက်သားအတွက် ကောင်းမွန်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ပခုံးကို တည့်မတ်ထားရန်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နှိမ့်ချကာ လက်ဖဝါးများကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ငါတို့ခြေထောက်တွေကို အတူတူထိန်းထား။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး ဒူးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရင်ဘတ်နဲ့ နီးကပ်အောင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှေ့သို့မယိမ်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနေအထားကို 10-15 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ 15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တယ်။

လမ်းလျှောက်။ ဖျာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်များစွာ မကုန်နိုင်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်ကို ငါးကြိမ်လောက် လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ လမ်းနည်းနည်းလျှောက်ရင် ရလဒ်က လက်တွေ့မှာ သုညပါ။

ပြေးသည်။ ဒါက လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပါ။ အမြန်ပြေးနိုင်သလို ပြေးလွှားနိုင်ပါတယ်။ ပထမရွေးချယ်မှုမှာ ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက် ပိုမိုထိရောက်သည်ဟု ယူဆသော်လည်း ပြင်ဆင်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာ သင့်လျော်သည်။ မဟုတ်ပါက အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် လျင်မြန်စွာစတင်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် အကျိုးကျေးဇူးများထက် ပိုမိုဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကို သယ်ဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ရွရွပြေးခြင်းသည် သင့်လျော်သည်။ ပြေးခြင်းကြားတွင် သင်သည် အသက်ရှုကြပ်ပြီး အနားယူရန် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

ရေကူးတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေကူးကန်ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်မှာ နှစ်ခါလောက် သွားကြည့်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ရေကူးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အသုံးဝင်သည်။

အဆီပြန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းရုံတင်မကဘဲ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်၊ အဆီအနည်အနှစ်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အထူး အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ တီထွင်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးသည် သကြားလုံးများစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို စတင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ နောက်တစ်မျိုးမှာ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေမည်ဖြစ်ပြီး တတိယတစ်မျိုးမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအာဟာရ shakes၊ ပရိုတင်းဘားများနှင့်လန်းဆန်းသောအချိုရည်များဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ဘက်ထရီများကို အားပြန်သွင်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။